Los entrenos de la semana y duatlon cross de Alcorcon

Finalizamos una semana mas con un final de semana no muy feliz, que ahora os contaré.

Despues de la caida del miercoles, sin grandes consecuencias, aparte de lo visible en la cara, codo y rodilla, el jueves, nuevo entreno, donde hice un doblete, primero con 2500 metros de natacion variados en 45 minutos, y a continuacion, a correr 25 minutos, unos 5 kms, para ducharnos y para casa. El viernes, natacion de nuevo, donde esta vez nos hicimos con 2800 metros de nado variado y ejercicios, sobre todo de series y palas.

El sabado no pude salir con la flaca, ya que tenia cena en casa con unos amigos y tocó limpieza general, que tambien es un buen ejercicio, jeje. Me quedé con esas ganas de salir a rodar, pero a veces no se puede. A cambio, una horita de padel tranquilo con los amigos, para despues saborear una buena cena casera.

Y el domingo, pues el duatlon de Alcorcon, un poco agridulce. A ver si sacan las fotos en la pagina oficial, porque salgo en algunas, y os las pongo. El duaton era a las 11.30, y lo tenia cerca de casa, por lo que me levante a las 8.30 (despues de acostarme a las 3, la noche anterior), a desayunar bien y a p reparar las cosas y revisar la bici de montaña, que hacia mucho que no la cogia. De primeras vi que tenia la zapata trasera bastante desgastada, pero frenar, frenaba, aunque debo cambiar las dos zapatas y revisar dichos frenos. Los dorsales y bolsa estaban dandolos hasta las 11, asi que fui para alla con la bici. Tranquilo, unos 13 kms me salieron hasta donde se celebraba la prueba. Cojo el dorsal y la bolsa, donde daban camiseta y pantalon tecnicos, una muñequera y publicidad varia. Nos vamos al circuito, revisamos la vuelta, ya que se daba primero una vuelta de 4600 metros corriendo, despues 3 vueltas al mismo circuito en bici, donde salian unos 14 kms y luego, una vuelta por otro circuito de 2500 metros corriendo. Dejamos la bici en boxes, dejo la mochila en el ropero y a calentar. A las 11.30 dan la salida a las feminas y 5 minutos despues, a nosotros. El circuito era poco tecnico, pero con subidas y bajadas constantes, aunque no muy duras, a decir bien, nada duras. La carrera a pie, muy bien, un tiempo de 19 minutos clavados, en los 4600 metros, a 4:15 mas o menos el km. Cogemos la bici y empezamos. La primera vuelta regular, al principio adelanto a muchos en las subiditas, pero en las curvas, al frenar poco, se me iba la rueda de atras he iba muy despacio, por lo que algunos me pasaban de nuevo. Ademas estuve a punto de irme al suelo varias veces (muchos se cayeron), pasamos por meta y a por la 2º vuelta, y cuando estoy llegando a meta para iniciar la 3º vuelta, a punto de caerme de nuevo, miro la rueda de delante, y zas, pinchazo. Retirada y no puedo finalizar la prueba. Me queda ese sabor agridulce, porque iba bien para la 2º carrera a pie, que era mas llana que la anterior, pero en fin. Asi que cojo el avituallamiento, con melon y sandia incluidos, arreglo pinchazo y de nuevo para casa, para finalizar este entreno, donde me salen al final casi 5 kms de carrera y 34 kms de bici.

Asi que nos quedamos con estos numeros esta semana.

- Natacion: 7400 metros en 3 sesiones.
- running: 16,5 kms en 3 sesiones.
- Bicicleta: 94 kms en dos sesiones.

Para un total de casi 8 horas de entrenos.

Entrenos totales del mes y nueva caida

Bueno queridos compañeros, dia 1, toca balance, y para mi, el balance del mes pasado, con dos competiciones, vacaciones, mucho calor, etc, ha sido bastante bueno.

Un total de 28 horas de entrenos, en un mes como el de agosto, con 10 de vacaciones fuera de casa, no esta nada mal, repartidos asi, en kms.

- Bicicleta: 281 kms. Aqui muy pobre, pero no me lleve la bici a la playa, por lo que se han notado 3 o 4 salidas menos.
- Running: 94 kms totales. Poco a poco, hay que ir aumentando esta cantidad mensual.
- natacion: 24,5 kms, mas o menos, la media de todos los meses. Aqui tambien quiero ir aumentando, pensando en las travesias del año que viene.
- 5 sesiones de gimnasio.

Lo dicho, hay que mejorar todos estos registros.

Respecto a los entrenos de esta semana, vienen resumidos asi, cada dia una disciplina:

- Lunes: running, solo pude sacar poco mas de media hora, asi que cayeron 7 kms.
- Martes, 2100 metros de natacion, alternando series de velocidad con series con palas. En 40 minutos.
- Hoy miercoles, viendo que salia el sol y no llovia, me he ido con la bici. Poco a poco se ha ido encapotando el cielo hasta cubrirse totalmente y me ha caido una buena, y cuando ya regresaba a casa, bastante calado, me he ido al suelo en una glorieta, con la buena suerte de que no pasaban coches en ese momento, y que estoy bien, solo ha sido chapa y pintura. Lo malo, que tambien me he golpeado la cara, y parece que me han pegado una paliza. Ahora no me duele casi nada, un poco el hombro magullado, la cadera y los moratones de la cara, pero nada que no me impida mañana seguir entrenando. Os pongo unas fotos de lo guapo que he quedado. No iba muy rapido, la verdad, pero al irseme la rueda de atras, he resbalado y patinado por el suelo, que lo he dejado mas limpito que nada, y de ahi las magulladoras.

Aqui el golpe de la cadera

Aqui el de la cara