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sábado, 27 de junio de 2009

Otra semana de entreno

A falta de una semana para la siguiente prueba, un triatlon cross sprint, campeonato de Madrid, vamos apurando los entrenos y perfilando la prueba. Esta semana, las salidas de la bicicleta, las he basado en como va a ser la prueba, tipo cross, y he intentado entrenar eso. He ido por caminos con la bicicleta de montaña, intentando meter muchas subidas, por eso quizás, me han faltado Kms, pero bueno, es lo que hay de momento. Vamos a detallar los entrenos:

- Lunes 22: Empezamos la semana con un doblete. Primero nadamos, haciendo un total de 1900 metros, con 500 metros de calentamiento, 1000 metros de crol en velocidad sin descanso, y 400 metros de técnica. Despues nos cambiamos y solo hacemos 4 Kms de carrera, donde nos salen 18 minutos.

- Martes 23: Bicicleta. Un total de 39 Kms con la bici de montaña. Nos vamos a la casa campo y totalmente el camino por tierra excepto cuando subimos a garabitas. Nos salen al final dos subidas y el resto por caminos intentando buscar terrenos con subida, para sufrir un poquito y probar la espalda. Resultado final, bien la espalda, no tan bien el hombro de siempre, pero con estiramientos, se mejora la cosa.

- Miercoles 24: Salimos a trotar un poco, y hacemos un total de 5 Km en 25 minutos. Queria estar mas tiempo, pero por trabajo, tuve que salir pronto y el calor me ha matado.

- Viernes 26: Natación, un total de 2500 metros. 500 metros de calentamiento, con crol, espalda y braza. 1500 metros de crol continuado, terminando con un tiempo de 28 minutos. Y terminamos con 400 metros de técnica y 100 metros de espalda tranquilos.

- Sábado 27: otra salida en bici igual que la del martes, pero por otra ruta, y terminamos con 37 Kms, buscando lo mismo, subidas y sufrir un poco.

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