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viernes, 17 de abril de 2009

Entrenos de principio de semana

Esta semana hemos vuelto a los entrenos, y una gran noticia, por fin he vuelto a correr y no he notado molestias, una gran señal y el final del tunel. Aunque vamos a ir sin prisas, poco a poco, para no darnos un susto, y volver a recaer. Vamos con los entrenos, de cara al primer triatlon de la temporada, donde nos vamos a estrenar en Talavera (toledo), con un triatlon sprint.

Lunes 13: Natación. Nadamos en piscina de 50 metros. Empezamos con 500 metros de calentamiento, alternando crol y braza. Hacemos 1500 metros a crol subiendo poco a poco la velocidad, y para terminar, 200 metros a espalda.

Martes 14: No podemos entrenar, porque nos toca visita al podólogo (visita a Ángel Glez. de la Rubia), donde me recomiendan unas plantillas, despues de hacerme un estudio completo. Soy un pronador muy activo. Me comenta que la lesión de la cadera, a parte de correr por asfalto y el uso abusivo de saltar bordillo, tambien puede ser debido a mi alto grado de pronador, que hace que fuerce mas las caderas y tobillos. Total, plantillas e intentar correr en terrenos blandos.

Miercoles 15: Natación en piscina de 25 metros. Empezamos con 200 m. de braza para calentar. Hacemos despues 2000 metros de crol aumentando la velocidad cada 500 metros, terminando con un tiempo de 34 minutos. Y para terminar, otros 200 metros para relajar a braza.

Jueves 16: Empezamos con gimnasio. 30 minutos en eliptica, para probar la cadera, donde me salen 15 Km. Continuamos con un poco de pesas en la zona alta (pecho y dorsales), abdominales y para terminar, la gran prueba. Correr en la cinta. 15 minutos para probar, terminando con 3 Km corridos sin molestias. Poco a poco iremos subiendo el tiempo. Terminamos la tarde con natación en piscina de 25 metros. Empezamos con 500 metros alternando crol y braza. Hacemos 100o metros en velocidad en un tiempo de 17 minutos. Y terminamos con 500 metros alternando 50 metros de espalda y 50 metros de crol a velocidad.

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