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viernes, 22 de mayo de 2009

Los entrenos de esta semana

Finalmente la semana no se está dando mal. Teniendo en cuenta que el lunes, no podía entrenar, si acaso nadar un poco, puedo estar contento. Ahora vamos a descansar un poco este fin de semana, intentando correr un poco, pero tambien descansar para no forzar la espalda, y la semana que viene, hacer una buena semana de entreno y probar la espalda.

Martes 19: Natación, 1800 metros en piscina de 50 metros. No hacemos series ni nada, ya que tenia reciente la visita al fisio y me molestaba un poco la espalda.

Miercoles 20: Empezamos con bici estática, todavia con miedo de coger las bicis de carretera o montaña, y nos hacemos 25 Km sin notar molestias, ni se nos carga la espalda ni nada por el estilo. Y terminamos con otros 1800 metros de piscina, calentando 200 metros, 1000 metros continuos de crol y para terminar, 600 metros alternando crol y espalda.

Jueves 21: Empezamos calentando un poco. Series de abdominales y lumbares (ahora hay que fortalecer esa zona, y ya que deja la espalda, aprovechamos), un poco de eliptica para calentar aun mas y cogemos la cinta de correr, con un poco de miedo (llevaba casi dos meses sin correr casi nada por la lesión de la cadera y despues la espalda), corremos durante 20 minutos, primero solo trotando para probar, y despues a un ritmo algo más fuerte, para terminar con 3,5 Km. Como primera toma de contacto, no está mal. A ver este fin de semana si podemos salir a trotar un poco, y estamos algo de más tiempo.

Como veis, poco volumen de entreno, pero todavía tengo reciente lo de la espalda, y lo que menos me gustaria ahora es volver a recaer por meter más volumen del que pueda soportar la espalda. Quiero probarla, como he hecho esta semana, con buenos resultados. La semana que viene, ya la forzaremos más.

Total sin contar el fin de semana:
natación: 4,8 Km.
bicicleta: 25 Km.
running: 3,5 Km.

2 comentarios:

txergi dijo...

Que pasa Angelillo,asi me gusta que vayas poco a poco,tu sin prisas,que ya sabes donde nos llevan luego las prisas y las cosas a medio hacer.

la piscina parece ser que la llevas bastante bien,no como yo que parezco un pato mareao,a ver que tal se me da mañana en mi primer triatlon,espero llegar a la orilla sano y salvo,con alguna cuentas patadas pero bueno.... son cosas que han de pasar.

Cuida esas espalda y como te han dicho vete poco a poco y sin ninguna prisa,no vaya a ser que vuelvas a recaer.

un abrazo

songokurr dijo...

Muchas gracias, Txergi, por tus comentarios. Este finde he corrido algo y voy bastante mejor. Esta semana me paso por tu pagina a ver que nos cuentas de tu experiencia.
Un saludo.